Nội dung bài viết

Hướng dẫn những bài tập Kegel nâng cao

Hướng dẫn tập bài tập Kegel, huong dan tap bai tap KegelBài tập Kegel là bài tập thể dục chủ yếu dành cho nữ giới nhưng nam giới cũng có thể tập theo. Bên cạnh những bước cơ bản chúng ta có thể tập các bài tập Kegel nâng cao. Khi các bài tập Kegel cơ bản đã tập nhuần nhuyễn thì hãy dần chuyển sang các bài tập nâng cao để tăng cường độ săn chắc đàn hồi và sự khỏe mạnh của cơ âm đạo. Dưới đây là hướng dẫn những bài tập Kegel nâng cao mời các bạn cùng xem.

Hướng dẫn những bài tập Kegel nâng cao:

Một vài lời khuyên trước khi tập:

  • Đi tiểu trước khi bắt đầu tập bài tập Kegel.
  • Không nên tập Kegel khi đi tiểu.
  • Thở chậm, sâu, đều.
  • Cố gắng thắt chặt cơ âm đạo trong mỗi lần co cơ.
  • Giữ cho cơ đùi, bụng, lưng và mông được thoải mái tránh co cơ.
  • Luyện tập bài tập Kegel mọi lúc mọi nơi ở mọi tư thế như đứng, ngồi, nằm, không nên chỉ tập ở một tư thế.
  • Luyện tập bài tập Kegel đều đặn với mức độ vừa phải, nâng cao dần để có thể kiểm soát tốt khả năng co cơ âm đạo.

Trước khi tập các bài tập nâng cao bạn nên biết các bước cơ bản trong bài tập Kegel: đầu tiên là đưa 1 ngón tay vào trong âm đạo và kẹp ngón tay lại để xác định cơ âm đạo. Sau đó lặp lại động tác này liên tục khoảng 100-200 lần/ngày, đồng thời không được co cơ vùng lưng, bụng, chân, mông. Có thể để tay vào bụng để tránh việc cơ bụng co lại trong khi tập bài tập Kegel, khiến mất đi tác dụng của bài tập. Trong khi tập cần hít sâu thở đều chậm. Sau khi tập nhuần nhuyễn bài tập Kegel cơ bản hãy dần chuyển sang bài tập Kegel nâng cao.

Hướng dẫn những bài tập Kegel nâng cao, huong dan nhung bai tap Kegel nang cao

Bài tập Kegel nâng cao kiểu 1:

  • Co thắt cơ âm đạo một chút, đếm đến 5.
  • Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5.
  • Co thắt hết mức có thể, đếm đến 5.
  • Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.

Bài tập Kegel nâng cao kiểu 2:

  • Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
  • Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.
  • Tưởng tượng bạn đang cố kéo một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
  • Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ 3 giây. thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Bạn có thể tập Kegel ở mọi lúc mọi nơi, bất cứ khi nào bạn nghĩ tới đều có thể tập luyện, mỗi buổi sáng ngủ dậy, đi trên xe buýt, trong phòng làm việc hay ngay cả khi đang xem tivi … bạn cũng có thể tập các bài tập Kegel này, nhớ rằng hãy luyện tập dần dần từ từ từ đơn giản cho tới phức tạp, luyện tập đều đặn mỗi ngày để giữ cho âm đạo luôn khỏe mạnh, cơ âm đạo co giãn tốt, đạt được hiệu quả cao nhất từ bài tập Kegel này. Chúc bạn luôn vui vẻ và thành công với bài tập Kegel.

Nguồn: Kiếnthứcgiớitính.org, Sưu tầm, Đọc truyện ngôn tình hay nhất

Bài viết hay khác

Tư thế ngủ khi mang thai để sinh con dễ hơn

Các bà bầu ai cũng muốn sinh con ra dễ hơn, khỏe mạnh hơn nhưng các tư thế nghỉ ngơi vận động lại chưa thật sự hữu ích cho điều này. Bà bầu cần nghỉ ngơi trong bao lâu? tư thế nằm như thế nào là thoải mái và tốt nhất? vận động sao cho phù hợp? ... chắc hẳn đây là điều mà bà bầu nào cũng rất quan tâm. Để thai nhi phát triển được khỏe mạnh, toàn diện các bà bầu cần lưu ý các tư thế nằm ngủ khi mang ...

Tại sao que thử thai cho kết quả sai?

Que thử thai được coi là một trong những phương pháp để phát hiện có thai sớm và chính xác nhất. Tuy nhiên vẫn có những trường hợp que thử thai đưa ra kết quả sai làm mừng hụt hay làm hoang mang cho người sử dụng, và đôi khi gây ra những hậu quả khó lường. Vậy những nguyên nhân nào khiến cho que thử thai đưa ra kết quả sai? Thử thai không đúng thời điểm Với que thử thai, bạn có thể xác ...

5 loại trái cây giúp cải thiện làn da sạm nắng

Môi trường ô nhiễm, nắng nóng, da bị lão hóa, chế độ ăn thiếu nhiều rau xanh và trái cây, thức khuya…sẽ dẫn đến tình trạng da bị xỉn màu. Vậy bổ sung dưỡng chất có lợi cho da từ một số các loại quả dễ tìm sẽ giúp bạn cải thiện làn da thấy rõ. Hãy cùng tìm hiểu 5 loại trái cây giúp cải thiện làn da sạm nắng ngày hè nhé. Cách cải thiện làn da sạm nắng Bổ sung cà chua Cà chua có chứa nhiều ...

Chi phí chữa bệnh sùi mào gà, Chữa sùi mào gà có đắt không?

Sùi mào gà là một trong 8 căn bệnh xã hội nguy hiểm và có tỷ lệ mắc cao nhất. Bên cạnh phương pháp và địa chỉ điều trị, chi phí chữa sùi mào gà cũng là một trong những mối quan tâm hàng đầu của người bệnh. Chi phí chữa bệnh sùi mào gà, chữa sùi mào gà có đắt không? Sau đây là câu trả lời cho các bạn. Chi phí điều trị bệnh sùi mào gà Bệnh do virus HPV gây ra. Bệnh lây từ người này sang người ...

7 lí do đàn ông ngoại tình?

Có rất nhiều lí do khiến đàn ông nói dối gia đình vợ con để ngoại tình. Giám đốc thì linh tinh với thư kí, bác sĩ với y tá, hay người nọ người kia...Tại sao đàn ông ngoại tình? Sau khi tư vấn cho rất nhiều cặp vợ chồng, những người vợ, người chồng thì chúng tôi đã đúc kết và thấy được 7 lí do đàn ông ngoại tình như sau: 7 lí do đàn ông ngoại tình: Trốn chạy những bà vợ lắm chiêu: - Trong ...

Hướng dẫn cách tự kiểm tra tinh hoàn để phát hiện bệnh tại nhà

Để phòng ngừa và phát hiện sớm những căn bệnh ở bộ phận sinh dục, việc tự kiểm tra tinh hoàn là rất quan trọng và cần thiết. Sau đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn cách tự kiểm tra tinh hoàn để phát hiện bệnh tại nhà cho nam giới. Hướng dẫn cách tự kiểm tra tinh hoàn Các bạn nên thực hiện các bước hướng dẫn tự kiểm tra tinh hoàn để phát hiện bệnh tại nhà 1 lần/tháng trong khi tắm. Bởi độ ẩm cao khi ...

Cách tính tuổi thai nhi và dự đoán ngày sinh của em bé

Từ lúc mang thai bạn bỗng cảm thấy cơ thể khác lạ, nhiều thay đổi, bạn mong ngóng sự chào đời của đứa con yêu quý. Bạn muốn biết tuổi thai nhi và dự đoán ngày sinh em bé của mình, để chuẩn bị tâm lí cho cuộc vượt cạn sắp tới và sẽ đến bất chợt. Vậy tính tuổi thai nhi như thế nào? làm sao để dự đoán ngày sinh cho em bé? Kienthucgioitinh.org trân trọng giới thiệu cho các bạn biết cách tính tuổi thai ...

Phụ nữ không nên quan hệ tình dục trong những trường hợp nào

Phụ nữ không nên quan hệ tình dục trong những trường hợp nào? Để bảo vệ sức khỏe, tránh viêm nhiễm phụ khoa cũng như đảm bảo cơ quan sinh dục - sinh sản khỏe mạnh chị em cần tránh quan hệ tình dục trong những trường hợp sau. Trường hợp phụ nữ không nên quan hệ tình dục Viêm nhiễm âm đạo  - Một trong những trường hợp phụ nữ tuyệt đối không nên quan hệ tình dục đó chính là viêm nhiễm âm đạo. ...