Nội dung bài viết

Hướng dẫn cách massage giảm đau bụng kinh đơn giản và hiệu quả

Có rất nhiều cách và phương pháp giảm đau bụng kinh hiệu quả và dễ thực hiện. Trong đó massage bụng được đánh giá là phương pháp hữu hiệu nhất. Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cách thực hiện các bước massage bụng giảm đau bụng kinh đơn giản và hiệu quả.

Hướng dẫn cách massage giảm đau bụng kinh

Bước 1: Chuẩn bị và thư giãn

Để phương pháp massage giảm đau bụng kinh đạt được hiệu quả tốt nhất, các bạn hãy chuẩn bị một bát nước ép gừng tươi hoặc bất cứ loại tinh dầu nào có tính ấm, nóng.

Hướng dẫn cách massage giảm đau bụng kinh đơn giản và hiệu quả

Sau đó, bạn chọn một nơi thật yên tĩnh  và ngồi thư giãn thật thoải mái, giống như bạn đang ngồi thiền vậy. Sau đó, đặt  hai tay lên vùng bụng, hít thở nhịp nhàng cho đến khi bạn cảm thấy tay của mình cũng di chuyển theo mỗi nhịp hít thở.

Bước 2: Massage vùng dạ dày

+ Lấy nước cốt gừng tươi xoa đều lên vùng quanh rốn.

+ Đặt tay lên vùng rốn, hơi nhấn vào một chút và thực hiện động tác xoa vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, rồi dần dần mở rộng vòng xoa ra khắp vùng bụng. Xoa đến đâu bôi nước gừng tươi đến đó.

Các bước massage đơn giản giảm đau bụng kinh cực hiệu quả

+ Đặt ngón trỏ ở 2 bên rốn, hơi nhấn rồi di chuyển từ rốn xuống vùng bụng dưới giống như bạn đang vẽ một hình trái tim trên bụng. Lặp lại động tác massage giảm đau bụng kinh hiệu quả này trong khoảng 1 phút.

Bước 3: Massage phần thắt lưng

+ Di chuyển 2 tay ra phía sau lưng. Đặt ở vị trí 2 bên cột sống phần ngay dưới xương sườn.

+ Chầm chầm trượt tay xuống phần thắt lưng và day nhẹ theo vòng tròn dọc theo thắt lưng, theo hướng từ trong ra ngoài. Lặp lại động tác này 3 lần.

Massage giảm đau bụng kinh thực hiện như thế nào?

+ Sau đó giữ nguyên 2 tay ở trung tâm thắt lưng rồi chầm chậm trượt tay xuống vùng xương cụt, rồi lại đưa về vị trí ban đầu. Lặp lại các bước massage giảm đau bụng kinh đơn giản và hiệu quả này 1 phút.

Bước 4: Bấm huyệt chân, đầu gối và vùng bụng

+ Ngồi ở tư thế thoải mái, vắt một chân lên chân còn lại.

+ Đặt một bàn tay ở hướng đối diện với mắt cá chân.

+ Giữ nguyên ngón cái ở vị trí phía trên đối diện với mắt cá chân, các ngón còn đưa xuống giữ mắt cá.

+ Ấn nhẹ ngón cái xuống và giữ khoảng 30 giây, sau đó thả ra. Lặp lại động tác massage giảm đau bụng kinh hữu hiệu này mỗi chân khoảng 3 lần.

Massage: Phương pháp giảm đau bụng kinh cực hiệu quả

+ Sau đó, đặt 2 chân song song với sàn nhà, 2 tay đặt trên đỉnh đầu gối, ngón tay cái đặt ở má đùi trong, các ngón còn lại đặt ở má đùi ngoài. Sau đó ấn nhẹ ngón cái vào và giữ khoảng 30 giây. Lặp lại 3 lần.

+ Cuối cùng, đặt một bàn tay ngay dưới rốn, các ngón tay ấn nhẹ vào khoảng 30 giây thì thả ra. Lặp lại khoảng 1 phút.

Thực hiện đều đặn hướng dẫn cách thực hiện các bước massage giảm đau bụng kinh hiệu quả và đơn giản này, sau đó nghỉ ngơi và chườm nóng khoảng 10 phút là bạn sẽ thấy những cơn đau bụng kinh giảm đi đáng kể. Một số phương pháp giảm đau bụng kinh khác bạn có thể tham khảo:

Nguồn: Kiếnthứcgiớitính.org, Sưu tầm, Đọc truyện ngôn tình hay nhất

Bài viết hay khác

Cách sử dụng miếng dán tránh thai hiệu quả nhất

Hiện nay, có nhiều chị em phụ nữ sử dụng miếng dán tránh thai như một pháp hiệu quả để ngừa thai ngoài ý muốn vì có cách sử dụng rất thuận tiện. Tuy nhiên, nếu như không sử dụng đúng cách sẽ gây không ít nguy hiểm. Chính vì vậy, việc nắm rõ cách sử dụng miếng dán tránh thai đúng cách là rất cần thiết. Cách sử dụng miếng dán tránh thai Tìm hiểu về miếng dán tránh thai  - Miếng dán tránh thai ...

Những lưu ý sau khi sinh mổ bạn nên biết

Sản phụ sinh mổ thường cần giữ gìn cẩn thận hơn so với những người đẻ thường. Vì có vết thương khá lớn trên cơ thể và ảnh hưởng tới việc bài tiết sản dịch cũng như phục hồi tử cung sau sinh. Chính vì vậy, sản phụ cần nắm rõ những lưu ý sau khi sinh mổ dưới đây để có cách chăm sóc hợp lý, tránh gặp phải những biến chứng không mong muốn. Những lưu ý sau khi sinh mổ Dưới đây, là những lưu ý sau ...

Bí quyết đưa nàng lên đỉnh nhanh nhất với màn dạo đầu bằng tay

Trong mỗi cuộc "yêu" màn dạo đầu là công đoạn không thể thiếu. Bởi nó không chỉ giúp cuộc "yêu" thêm hoàn hảo mà còn giúp cả 2, nhất là đối tác của bạn có thời gian chuẩn bị tâm lý sẵn sàng cho chuyện ấy. Những bí quyết đưa "nàng" lên đỉnh nhanh nhất với màn dạo đầu bằng tay sau đây sẽ giúp các bạn có một khoảng thời gian tuyệt vời. Bí quyết đưa nàng lên đỉnh bằng tay Trước khi thực hiện bí ...

Bí quyết giúp bé thông minh ngay từ trong bụng mẹ

Khi mang thai ai cũng mong muốn con mình sinh ra sẽ thật tài giỏi, nhưng không nhiều người biết được rằng khởi đầu thông minh của các bé lại là nhờ chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu, cung cấp đủ các dưỡng chất giúp cho sự phát triển trí não của bé. Nhưng nếu chỉ cung cấp thực phẩm thôi thì chưa đủ, các mẹ phải có được các bí quyết giúp bé thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ. Để có được khởi đầu tốt ...

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai là vô cùng quan trọng, muốn thai nhi khỏe mạnh, muốn con giỏi thông minh thì phải có một chế độ dinh dưỡng khi mang thai thật hợp lí. Các bạn có thể xem kĩ hơn về chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu, mang thai 3 tháng giữa, và mang thai 3 tháng cuối cần có chế độ dinh dưỡng như thế nào và những triệu chứng nguy hiểm khi mang thai trong mục bà bầu của ...

Nguyên nhân tại sao không có tinh trùng trong tinh dịch?

Một trong những nguyên nhân gây vô sinh nam chính là tinh dịch không có tinh trùng. Vậy nguyên nhân tại sao không có tinh trùng trong tinh dịch? Lý do tinh trùng không có trong tinh dịch Nguyên nhân tinh trùng không có trung tinh dịch  - Tinh hoàn là nhà máy sản xuất tinh trùng, chính vì vậy khi tìm nguyên nhân tinh dịch không chứa tinh trùng, bác sĩ sẽ thực hiện kiểm tra xem tinh hoàn có sản ...

Cùng chồng cũ vào nhà nghỉ … ôn lại chuyện xưa

Tôi đã li hôn cách đây 3 năm, hiện tại tôi đã có chồng mới và chúng tôi có một thằng nhóc vừa tròn 1 tuổi, nhưng cứ khoảng nửa tháng tôi lại cùng chồng cũ vào nhà nghỉ .. ôn lại chuyện xưa. Người chồng tuyệt vời: Tôi và người chồng cũ lấy nhau được 2 năm, anh là một người đàn ông phải nói là khá tuyệt vời cả trong chuyện giường chiếu lẫn việc chăm sóc quan tâm tôi, anh là người tỉnh lẻ nhưng ...

Nguyên nhân và cách khắc phục yếu sinh lí ở nam giới

Yếu sinh lí ở nam giới là bệnh bao gồm các chứng như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, giảm ham muốn tình dục ... Đây là vấn đề nhạy cảm và khá nhiều người lo lắng, không hiểu rõ về về bệnh và nếu gặp phải họ lại thấy lo sợ, không biết làm sao để hài lòng "bạn tình". Vậy nguyên nhân củayếu sinh lí ở nam giớilà gì? Tuổi tác: tuổi càng cao, số người bị yếu sinh lí càng lớn,do khi tuổi ...